A reggeli edzés remekül kezdi a napot, és garantálja a jó egészséget estig. Sőt, a töltés segítségével hatékony fogyást serkenthetsz és erősítheted az egész test izmait. Ezért azok, akik figyelmen kívül hagyják a reggeli edzést, nagy hibát követnek el, és megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy néhány perc alatt hatalmas előnyhöz jussanak a szervezet számára.
Közvetlenül ébredés utáni edzés előnyei
Sokan reggel letargikusnak érzik magukat, és ébredés után némi merevséget éreznek a mozgásukban. A reggeli fitnesz edzések segítenek megszabadulni ezektől a kellemetlen érzésektől, és pozitív hatással vannak a szervezetre:
- erőlöketet és energiát ad, növeli a hatékonyságot. Ez a szív- és érrendszer és a légzőrendszer edzése miatt következik be a reggeli edzés során. Több oxigén kerül a szervezetbe, ami serkenti a fizikai aktivitást, valamint az agyi aktivitást;
- serkenti a fogyást. A vér oxigénkoncentrációjának növekedése, amely a szervezet összes folyamatának fő katalizátora, az anyagcsere aktiválásához és az összes rendszer munkájának javulásához vezet;
- segítse a napi rutin minél hatékonyabb megszervezését. Egy fárasztó nap után sokaknak már nincs ereje és vágya a fitneszhez, így a reggeli edzés biztosítja számukra az egészséghez és a fogyáshoz szükséges fizikai aktivitást anélkül, hogy a megszokott rutinban drasztikusan megváltozna;
- javítja a hangulatot és növeli a stresszállóságot. A fizikai aktivitás miatti hormontermelés normalizálja az idegrendszer működését. És ha a jógát reggeli edzésként használják, akkor az ember megtanul koncentrálni és ellazulni, valamint pozitívan gondolkodni, ami általában véve kedvezően befolyásolja az életminőséget.
A reggeli edzésnek számos fajtája létezik, így mindenki garantáltan kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb fizikai aktivitást és kényelmes edzéselemeket. A terhelés kiválasztásakor a következő szempontokra kell összpontosítania:
- legyen elegendő idő az edzésre, ami általában reggel nem elegendő, ezért a töltési programot ennek a tényezőnek a figyelembevételével kell kialakítani;
- egy reggeli fitnesz edzés után vidámnak kell éreznie magát, nem fáradtnak. Ezért a fizikai aktivitásnak hatékonynak, de megfelelőnek kell lennie, hogy ne érezze magát egész nap kimerültnek.
A séta, mint edzésforma a fogyás érdekében
A gyaloglás a legtermészetesebb aerob gyakorlat az ember számára, és a fogyás legegyszerűbb módja. A gyaloglás reggeli fitnesz edzésként való használata mellett a következő tények szólnak:
- járás közben enyhe terhelés éri az ízületeket és az izmokat, így minimálisra csökken az egészségkárosodás és a sérülés veszélye;
- a séta a kardió gyakorlatok legelérhetőbb típusa, és szinte minden ember használhatja ezt a fajta fizikai tevékenységet fogyáshoz reggeli edzésként;
- sétálhat munkába menet, és a kívánt hatás eléréséhez elegendő mindössze 20-30 percet megtenni, így a reggeli séták a legjobb választás a túl elfoglalt emberek számára, akiknek nincs idejük a teljes gyakorlatsor elvégzésére ;
- a terhelés növeléséhez használhat súlyzószereket, amelyek alkalmasak speciális sportfelszerelésekhez és munkához és bevásárláshoz szükséges táskákhoz.
A jóga, mint reggeli edzés
A jóga – a test és a lélek edzésének ősi indiai gyakorlata – előnyeit aligha lehet túlbecsülni. Fejleszti a rugalmasságot, a test koordinációját és a lélek erejét, és belső harmóniához vezet. Ehhez meditációkat, ászanákat és helyes légzéstechnikákat alkalmaznak, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. A reggeli gyakorlatokba, ha kívánja, ennek a gyakorlatnak bármelyik összetevőjét beillesztheti, vagy mindegyiket kombinálva.
Reggeli bemelegítő gyakorlatként használhatja a jóga ászanákat, amelyek a Sun Salutation komplexet alkotják:
- Ima testtartás.
- Póz felemelt karral.
- Gólya póz.
- A lovas póza.
- Hegyi póz.
- Imádáspóz nyolc ponttal.
- Kígyó póz.
- Macska póz.
- Hegyi póz.
- A lovas póza.
- Gólya póz.
- A végén - egy ima póz.
Igény szerint bármilyen más jóga ászanát is végrehajthat, de a bemelegítést mindig ajánlott Savasana (vagy a teljes relaxáció pózával) végezni.
Alapvető gyakorlatok készlete a reggeli gyakorlatokhoz
A reggeli erőnléti edzések nagymértékű kalóriafelhasználáshoz és az egész test izomzatának erősítéséhez járulnak hozzá. Így a reggeli gyakorlatok segítségével elérhető az izomtréningnek köszönhetően a test rugalmassága, fejleszthető erő és állóképesség, valamint stabil és biztonságos fogyás érhető el.
Egy alapvető reggeli edzés erős fizikai aktivitással a következő hatékony gyakorlatokból állhat:
- A nyak elfordul. Hanyatt fekve és egyenesen tartva a fejét, először egy irányba kell fordítania, próbálva megérinteni a kulcscsontját és a vállát az állával, majd a másik felé. Ha ezt a mozgást a reggeli gyakorlatsorba foglalja, megszabadulhat a nyaki izmok túlzott feszültségétől és merevségétől.
- Testforgatások. Ülj le az ágy szélére, tedd az alsó végtagokat a padlóra, majd fordítsd jobbra a testet, a jobb kezet a lehető leghátrább hozva, a bal kezet pedig a jobb combra helyezve. Miután 30 másodpercig maximálisan megfeszítette az oldalizmokat, fordítsa a testet a másik oldalra, és ugyanúgy nyújtson.
- Oldalra dől. Álljon egyenesen, kényelmes az alsó végtagok elhelyezése, a felső végtagok pedig felemelhetők és a fej feletti zárba akaszthatók. Ezután meg kell döntenie a testet oldalra, megpróbálva 30 másodpercig a lehető legnagyobb mértékben nyújtani az oldalsó izmokat. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot az oldalak egy irányba történő nyújtásához és karcsúsításához, ismételje meg az ellenkező irányba dőlve.
- Guggolás. Álljon egyenesen, helyezze a felső végtagjait az övre, a fej hátuljára vagy a mellkas elé, tegye a lábfejét vállszélességre, és hajtson végre egy guggolást, a medencét a csípő párhuzamosságának szintjére süllyesztve. padlófelület. Azáltal, hogy a guggolásokat belefoglalja az edzésbe, gyorsan felpumpálhatja a fenéket, és megerősítheti az alsó végtagok izmait.
A következő edzési mozdulatokkal változatosabbá teheti ezt a gyakorlatsort:
- ugrókötél 5 percig 100-120 ugrás/perc sebességgel;
- "Kerékpár" gyakorlat a sajtó és a lábak izmainak gyakorlására;
- gyakorlatsor előre és oldalsó kitöréssel (10 ismétlés);
- fekvőtámaszok a falról vagy a padlóról, a lábujjakra vagy a térdre összpontosítva, a fizikai erőnlét szintjétől függően.